「ああ、やっと金曜日…」。そう安堵のため息をついたのも束の間、すぐに重くのしかかってくる現実。
「土日のお昼、何にしよう…」
平日は仕事と家事に追われ、まるで戦場のような毎日。だからこそ、休日くらいは心穏やかに過ごしたい。ご飯作りというタスクから解放されたい。そう願っているのに、現実はいつも同じ。外食やデリバリーは家計に響くし、「何食べる？」の無限ループに疲弊して、結局キッチンに立っているのは、私。
もし、あなたがこの記事を読んでいるなら、きっと同じような息苦しさを感じているのではないでしょうか。これは、単なる怠慢なんかじゃありません。これは、現代の共働き家庭が抱える、声なき悲鳴なのです。
この記事では、過去の私のように「作りたくない」自分を責め、罪悪感と疲労の無限ループに陥っているあなたへ、そこから抜け出すための具体的な方法と考え方をお伝えします。もう、貴重な休日を憂鬱な気持ちで迎えるのは終わりにしましょう。
「私が頑張れば丸く収まる」という幻想の果てに
数年前までの私にとって、休日の朝は絶望の始まりでした。平日の疲れを引きずったまま重い体で目を覚ますと、頭の中は「朝ごはん、昼ごはん、夜ごはん…」という献立のことでいっぱいに。
試しては砕け散った「一般的な解決策」
もちろん、私も手をこまねいていたわけではありません。世間で「良い」とされる方法は、ほとんど試したと思います。
- 週末の作り置き: 土曜の午前中をすべて費やして、何品も常備菜を作る。でも、貴重な休日の半分が潰れ、月曜を迎える頃には作り置きも自分の体力も尽き果てている。「休むために頑張る」という矛盾に、心がすり減っていきました。
- 時短レシピの探求: ネットで「10分で完成！」みたいなレシピを探し回る日々。でも、実際は下ごしらえや洗い物で30分以上かかる。「10分でできるはずなのに…」と、できない自分を責めてしまう始末。
- ミールキットの導入: 少し割高でも…と試してみる。確かに便利。でも、「これくらい自分で作れたんじゃないか」「またお金を使ってしまった」という罪悪感が、後からじわじわと心を蝕んでいくのです。
心の悲鳴が聞こえますか？
頑張れば頑張るほど、心は疲弊していく。そんなある日の休日、事件は起きました。
夫に「お昼、何食べたい？」と聞いたんです。返ってきたのは、いつもの「なんでもいいよ」。
その瞬間、私の中で何かがプツンと切れました。
（私の心の声）：「なんでもいいって何！？私がどれだけ朝から悩んでると思ってるの？平日は必死で働いて、休日も家族のためにご飯作って…なんで私だけがこんなに頑張らないといけないの？もう、何もかも嫌だ…！」
気づけば、涙がボロボロと溢れていました。驚く夫に何も言えず、私はただキッチンで立ち尽くすことしかできませんでした。私が頑張れば、家族は笑顔でいられる。そう信じていたのに、肝心の私自身が、もう笑えなくなっていたのです。
なぜ私たちは「ご飯作りたくない」ループから抜け出せないのか
あの日の涙をきっかけに、私はなぜ自分がここまで追い詰められていたのかを、真剣に考えるようになりました。そして気づいたのです。問題の本質は、単なる「疲れ」や「面倒くささ」ではなかったのだと。
例え話：あなたは「水漏れした床」を拭き続けていませんか？
この問題は、まるで「水漏れしている古い水道管」です。
多くの人は、床に溢れた水を必死で雑巾で拭き取ろうとします。これが「作り置き」や「時短レシピ」といった対症療法です。拭いても拭いても水は溢れ、休日は水拭きだけで終わってしまう。心も体もクタクタです。
でも、本当にやるべきことは、床を拭き続けることではありません。水道管の元栓を締め、水漏れ箇所そのものを修理することです。つまり、問題の根本原因にアプローチする必要があるのです。
根本原因①：見えない家事「決める」という重労働
私たちが消耗している最大の原因の一つが、「献立を決める」というタスクです。心理学で「決定疲れ（Decision Fatigue）」という言葉があるように、人は意思決定を繰り返すだけでエネルギーを消耗します。
「何を作るか」を決めるためには、
- 家族の好み
- 栄養バランス
- 冷蔵庫の在庫
- 予算
- 調理時間
これらすべてを考慮しなければなりません。この複雑な意思決定を1日3回、365日休みなく続けている。これがどれほどの精神的負担か、想像に難くないでしょう。
根本原因②：「手作り神話」という名の呪縛
「母親たるもの、手作りの温かい食事を家族に提供すべきだ」
誰に言われたわけでもないのに、私たちは無意識のうちに、この「手作り神話」に縛られています。惣菜や冷凍食品に頼ることに、どこか罪悪感を覚えてしまう。それは、愛情を測るモノサシが「どれだけ手間をかけたか」になっているからです。
でも、本当にそうでしょうか？疲労困憊の顔で無理やり作った料理と、心に余裕がある母親と食べるデリバリーのピザ。家族にとって、本当に幸せな食卓はどちらでしょう。
頑張るのをやめた先にあった「本当の休日」を取り戻す3ステップ
根本原因に気づいた私は、「頑張る」ことをやめました。いや、正確に言えば「頑張る方向」を180度変えたのです。キッチンで一人奮闘するのではなく、家族を巻き込み、外部の力を賢く借りる方向へ。
ステップ1：『作らない』を公に宣言する勇気
まず、夫と「家族会議」を開きました。私が泣いたあの日から、夫も問題意識を持ってくれていました。
「私、もう休日にご飯作るの、やめたい」
勇気を出してそう伝えると、夫は「わかった。じゃあどうするか一緒に考えよう」と言ってくれました。そして、我が家のルールを決めたのです。
- 土曜日のお昼は『外食・デリバリーの日』
- 日曜日のお昼は『各自好きなものを食べる日』（レトルト、冷凍、カップ麺OK）
- 夜ご飯は週替わりの当番制（簡単なものでOK）
ポイントは、「作らないこと」を家族の公式ルールにしてしまうこと。これにより、「私が作らなきゃ…」というプレッシャーと罪悪感から、劇的に解放されたのです。
ステップ2：『考える』を賢く外注する知恵
次に、「献立を考える」というタスクそのものを手放すことにしました。そのために活用したのが、現代の三種の神器ともいえるサービスです。
| サービスの種類 | メリット | デメリット | こんな人におすすめ |
|---|---|---|---|
| ミールキット | 献立を考えなくていい、食材が余らない、時短になる | やや割高、調理の手間は残る | 料理は嫌いじゃないけど献立を考えるのが苦痛な人 |
| 冷凍宅配弁当 | レンジで温めるだけ、栄養バランスが良い、長期保存可能 | メニューの自由度が低い、冷凍庫のスペースが必要 | とにかく何もしない時間を作りたい、平日にも活用したい人 |
| ネットスーパー | 重いものを運ばなくていい、計画的に買い物ができる | 配送料がかかる、実物を見て選べない | 買い物の時間すら惜しい、週末にまとめ買いする人 |
我が家では、ミールキットと冷凍宅配弁当を併用しています。「今日は疲れたから冷凍弁当にしよう」という選択肢があるだけで、心の余裕が全く違います。これは「手抜き」ではなく、家族の時間を生み出すための賢い「投資」なのです。
ステップ3：『家族』を最高のチームにする魔法
最後のステップは、家族を「家事を手伝う人」から「食卓を共創するチームメイト」へと意識改革することです。
- 子どもを巻き込む: 小さな子どもでも、レタスをちぎる、お皿を並べるなど、できることはたくさんあります。「ありがとう、助かるよ！」と大げさに褒めるのがポイント。彼らにとっては、お手伝いも楽しいイベントになります。
- 調理家電への投資: 「ホットクック」「食洗機」は、もはや贅沢品ではありません。時間と心の平穏を生み出す、最高のパートナーです。特に食洗機は、「食後の片付け」という最後の関門から私たちを解放してくれます。
- 感謝を言葉にする: 夫が簡単なチャーハンを作ってくれた日。「美味しい！お店みたいだね！」と伝える。デリバリーの日。「今日のピザ、最高だね！選んでくれてありがとう！」と伝える。感謝の言葉が、チームの結束をより強くします。
新しい週末が教えてくれた、お金より大切なもの
この「頑張らない週末革命」を始めてから、我が家の休日は一変しました。
キッチンに立つ時間が減った分、家族で公園に行く時間が増えました。イライラしながら料理を作っていた私が、心から笑って子どもと向き合えるようになりました。「今日の夜ご飯、パパが作る焼きそばだよ！」と、夫と子どもが楽しそうにキッチンに立つ姿を見ることも増えました。
失ったのは、「私が作らなければ」という思い込みと、それに伴う疲労感。得られたのは、お金では決して買えない、家族との時間と心の平穏でした。
よくあるご質問（FAQ）
Q1. やっぱり外食やサービスに頼ると食費が心配です。
A1. とてもよくわかります。しかし、一度冷静に計算してみてください。疲労からくるストレスで衝動買いをしたり、体調を崩して医療費がかかったりしていませんか？作り置きのために大量に買った食材を、使いきれずに無駄にしてしまうことは？外食やサービスは「消費」ではなく、あなたの心と時間を守るための「投資」です。月に一度、一食からでも試してみて、その効果を実感してみてください。
Q2. 夫や家族がなかなか協力してくれません。
A2. 一人で抱え込まず、まずはあなたの「もう限界だ」という気持ちを正直に伝えてみることが大切です。その際、相手を責めるのではなく、「私も楽をしたいから、力を貸してほしい」とお願いベースで話すのがコツです。この記事を一緒に読んでもらうのも良いかもしれません。すぐに変わらなくても、諦めずに伝え続けることで、少しずつ変化が生まれるはずです。
Q3. 惣菜や冷凍食品ばかりだと、栄養バランスが気になります。
A3. 完璧を目指さなくて大丈夫です。最近の冷凍食品やミールキットは、栄養バランスを考慮して作られているものが非常に多いです。また、「平日は野菜多めを意識するから、休日は好きなものを楽しむ」といったように、1週間単位でバランスを考えればOK。何より、ママが笑顔でいることが、家族にとって最高の栄養になります。
あなたの笑顔が、最高の調味料
もしあなたが今、「休日のご飯作りが辛い」と感じているなら、それはあなたが頑張りすぎているサインです。あなたはもう、十分に頑張ってきました。これ以上、一人でキッチンという戦場で戦う必要はありません。
「作らない」ことは、手抜きでも、愛情不足でもありません。それは、あなた自身を大切にし、家族との豊かな時間を生み出すための、最も賢明で愛情深い選択なのです。
この記事を読んだこの週末、まずは一食、勇気を出して「作らない」を選んでみませんか？デリバリーのピザを囲む家族の笑顔が、きっとあなたに教えてくれるはずです。
あなたの笑顔こそが、世界で一番の、最高の調味料なのだと。