「ごめん、今ちょっと時間なくて！」 「あー、もう全然時間足りない！」
かつての私は、これが口癖でした。 一日の大半を仕事に費やし、 家に帰れば家事と育児に追われ、 自分の時間なんて、まるで存在しないかのように感じていました。
特に、平日夜の夕食作り。 これが、私にとって最大のストレス源であり、 貴重な時間を奪っていく、 ラスボスのような存在だったんです。
あなたも、もしかしたら 同じような毎日を送っているかもしれませんね。
朝、目覚まし時計が鳴った瞬間から、 まるで戦場に向かう兵士のように気を張り詰め、 夜、子供を寝かしつけて ようやく訪れる静寂の中では、 疲れ果てて何もする気力が残っていない…。
「私、このままでいいのかな…」 「もっと、心に余裕を持って生きたい…」
そう思いながらも、 具体的にどうすればいいのか分からず、 ただただ時間に追われる日々。
でも、そんな私でも、変わることができたんです。 「時間がない」が口癖だった私が、 今では平日夜にも、ちゃんと自分の時間を持てるようになりました。
それは、魔法を使ったからではありません。 「夕食作り」に対する考え方とスタイルを、 ガラリと変えたからなんです。
今日は、試行錯誤の末にたどり着いた、 私の「時間がない」を卒業させてくれた **「時短 夕食スタイル」**について、 包み隠さずお話ししたいと思います。
もし、あなたがかつての私のように 時間に追われ、心の余裕を失っているなら、 この記事が、何かを変えるきっかけになるかもしれません。
h2: 「あー、もう時間がない！」それが私の口癖だった…かつての私
まずは、恥ずかしながら、 自由時間を手に入れる前の、 「時間がない」と嘆いていた頃の 私の日常をお話しさせてください。 きっと、共感してくださる方も 多いのではないでしょうか。
h3: 目覚ましと同時に戦闘開始！朝から晩まで駆け抜ける毎日
朝、目覚ましが鳴る。 その瞬間から、私の1日は まるで短距離走のように始まります。
自分の身支度、子供を起こし、着替えさせ、 朝食の準備と片付け、保育園の準備、 ゴミ出し… 分刻みのスケジュールをこなし、 満員電車に揺られて職場へ。
日中は仕事に集中し、 定時になったら猛ダッシュで退社。 保育園のお迎えに滑り込み、 子供を連れて、重い荷物と共に帰宅。
息つく暇なんて、全くありませんでした。 常に何かに追われ、 頭の中は「次は何をすべきか」でいっぱい。 まさに、朝から晩まで 全力疾走しているような感覚でした。
h3: 仕事と家事・育児の無限ループ、自分の時間は存在しないかのよう…
家に帰ってきても、休む間はありません。 洗濯物の取り込み、部屋の片付け、 そして、最大の難関である夕食の準備…。
ようやく食事が終わっても、 食器洗い、お風呂、子供の寝かしつけと、 やるべきことは延々と続きます。
子供が寝静まった後、 ようやく解放されるのですが、 その頃にはもう、体も心もヘトヘト。 自分のために何かをする気力なんて、 全く残っていませんでした。
まるで、仕事と家事・育児という 終わりのないループにはまり込んで、 「自分」という存在が 消えてしまったかのように感じていました。
h3: 特に夕食作りは最大のストレス源、義務感だけでこなす日々
数ある家事の中でも、 私にとって最もストレスフルだったのが、 平日夜の夕食作りでした。
献立を考えるのが、まず苦痛。 冷蔵庫の中身と格闘し、 栄養バランスや子供の好き嫌いを考え、 時間内に作れるメニューをひねり出す…。 これが、毎日続くのですから、 気が重くならないはずがありません。
買い物に行く時間も惜しい。 調理中の油はねや後片付けを考えると、 キッチンに立つこと自体が億劫。
もはや、家族のために美味しいものを 作ってあげたい、という気持ちよりも、 「やらなければならないから、やる」 という、重い義務感だけで なんとかこなしている状態でした。
h3: イライラ、焦り、そして「ちゃんとできてない」罪悪感…負の感情ループ
時間に追われ、 やりたくないことを義務感でやっていると、 心の中はネガティブな感情で いっぱいになります。
献立が決まらない焦り。 調理が間に合わないイライラ。 そして、 「今日も簡単なものしか作れなかった…」 「栄養、偏ってるかも…」 「もっとちゃんとしたいのに…」 という、自分を責める罪悪感。
この、イライラ、焦り、罪悪感という 負の感情がぐるぐると回り続け、 心がどんどんすり減っていくのを感じていました。
h3: 家族にも優しくなれない…そんな自分が嫌いだった自己嫌悪の日々
心の余裕がなくなると、 その影響は家族にも及んでしまいます。
「お腹すいたー」と言う子供に、 「ちょっと待ってて！」と きつい口調で返してしまったり。 夫の何気ない一言に、 トゲのある言い方をしてしまったり。
後で、「なんであんな言い方しちゃったんだろう…」 と激しく後悔するのですが、 疲れていると、また同じことを繰り返してしまう。
そんな、家族に優しくなれない自分が、 本当に嫌で嫌でたまりませんでした。 自己嫌悪で、ますます落ち込んでいく…。 悪循環から抜け出せない日々でした。
h3: 「このままじゃ、心も体も壊れちゃう！」変化を本気で求めた瞬間
そんな毎日を送る中で、 ふと、限界を感じる瞬間が訪れました。
鏡に映る自分の顔は、 疲れ切っていて、笑顔がない。 体は常に重く、 心はいつも何かに追われている。
「私、このままずっと、 こんな風に生きていくのかな…？」 「自分の人生、これでいいのかな？」
そう思った時、 強い危機感と共に、 「もう、変わりたい！本気で変えなきゃ！」 という強い思いが込み上げてきたのです。 それが、私の「時短 夕食スタイル」探しの 始まりでした。
h2: 自由時間を求めて…私が試しては挫折した、数々の「時短」チャレンジ
「変わりたい！」と決意したものの、 最初は何から手をつければいいのか分からず、 手当たり次第に「時短」と名のつくものに チャレンジしてみました。 しかし、その多くは、残念ながら 私には合わず、挫折に終わりました…。
h3: 挫折1：完璧な「週末作り置き」への挑戦と、増えるプレッシャー
まず試したのが、「週末作り置き」。 平日の夜が楽になるなら、と意気込んで、 土日に何品も常備菜を作ることにしました。
しかし、これが想像以上に大変！ 週末の貴重な休息時間が、 丸一日キッチンに立つ時間に変わり、 かえって疲労困憊。
しかも、「せっかく作ったんだから、 ちゃんと食べきらないと」 という新たなプレッシャーが生まれ、 平日の献立の自由度も失われる結果に…。 私には、完璧な作り置きは合いませんでした。
h3: 挫折2：「朝活」で家事を片付けよう！…のはずが、ただの寝不足に
「夜に時間がないなら、朝早く起きればいい！」 そう考えて、「朝活」と称して 早起きして家事の一部（洗濯、掃除、 時には夕食の下ごしらえまで！）を 片付けようと試みました。
しかし、元々朝が弱い私。 早起きは三日坊主どころか、 一日でギブアップ。 無理して起きても、日中に眠気に襲われ、 仕事のパフォーマンスも低下。 ただただ、寝不足を悪化させるだけに 終わってしまいました。
h3: 挫折3：「節約も大事！」自炊にこだわりすぎて、時間も心も消耗
「時短もしたいけど、節約もしたい！」 という欲張りな気持ちから、 とにかく自炊にこだわってみた時期もありました。
特売品を求めてスーパーをはしごしたり、 安い食材でかさ増しレシピを考えたり…。 確かにお金は少し節約できたかもしれませんが、 その分、膨大な時間と労力、 そして「考え続ける」精神的なエネルギーを 消耗していました。
時間と心の余裕を求めていたはずなのに、 本末転倒な結果になってしまったのです。
h3: 挫折4：流行りの「ミールキット」は便利だけど…結局「作る」手間は残った
次に試したのが、献立と食材がセットになった 「ミールキット」。 献立を考えたり、買い物に行ったりする 手間が省けるのは、確かに魅力的でした。
しかし、実際に使ってみると、 結局、野菜を切ったり、炒めたり、煮たり… という「調理」そのものの手間は、 依然として残るんですよね。 洗い物も、意外と減らない。
「調理すらしたくないほど疲れている日」 には、ミールキットを作る気力すら 湧かないこともあり、 これも私にとっては根本的な解決策には なりませんでした。
h3: 挫折5：時短レシピ本を買い漁るも、実践する気力が湧かない…
「10分でできる！」「レンジで簡単！」 そんなキャッチコピーに惹かれて、 時短レシピ本を何冊も買いました。
パラパラと眺めて、 「これならできそう！」と思うのですが、 いざ、仕事から疲れて帰ってくると、 本を開いてレシピを確認し、 その通りに作る、という気力が どうしても湧いてこない…。 結局、本棚の肥やしになってしまいました。
h3: 試行錯誤の末に気づいたこと：「頑張る」方向性が間違っていた？
作り置き、朝活、節約自炊、ミールキット、時短レシピ…。 色々と試してみて、気づいたことがありました。
それは、「私は、時短のために『何かを頑張ろう』としすぎていたのではないか？」 ということ。
時間を生み出すために、 週末に頑張る、朝早く頑張る、 節約を頑張る、レシピ通りに頑張る…。 でも、そもそも私は、 「もう、これ以上頑張りたくない」 から、時間を求めていたはず。
この、「頑張る」方向性が 根本的に間違っていたのかもしれない。 そう気づいた時、 私の時短へのアプローチは 大きく変わることになったのです。
h2: 発見！“頑張らない”が鍵だった。自由時間を生み出す「時短 夕食スタイル」の核心
挫折と試行錯誤を経て、 私が見つけ出した「時短 夕食スタイル」の核心。 それは、「いかに頑張らないか」 「いかに手放し、頼るか」 という、逆転の発想にありました。
h3: 思考の大転換：「時短＝頑張る」ではなく「時短＝手放す・頼る」へ
まず、「時短＝何か新しいことを頑張ってやること」 という思い込みを捨てました。
代わりに、 「時短＝やらなくてもいいことを見つけて手放すこと」 「時短＝自分以外の力（モノ・人・サービス）に頼ること」 と、思考を180度転換させたのです。
時間を生み出すために、 何かを「足す」のではなく、 徹底的に「引く」。 この引き算の発想が、 私を呪縛から解き放ってくれました。
h3: 時間泥棒の特定：夕食準備に潜む「見えない時間」（献立、買い物、下処理…）を徹底分析
次に、具体的に何を「引く」べきかを知るために、 夕食準備にかかる時間を、 徹底的に洗い出しました。
調理時間だけでなく、 「献立を考える時間」 「買い物に行く時間（移動含む）」 「下ごしらえの時間」 「後片付けの時間」 といった、「見えない時間」がいかに多いか、 そして、それがいかにストレスになっているかを 客観的に分析したのです。
この「時間泥棒」を特定できたことで、 どこにメスを入れるべきかが明確になりました。
h3: 最重要攻略ポイント：「献立決め」と「火を使う調理」をどう攻略するか？
分析の結果、私にとって 最も時間とストレスを奪っていたのが、 **「毎日の献立決め」**と、 「火を使う調理（とその後の片付け）」 であることが分かりました。
ここを攻略しない限り、 根本的な時短は実現できない。 この二大巨頭を、いかに 「手放す」か「頼る」か。 それが、私の時短戦略の 最重要ポイントとなりました。
h3: 「時間を買う」という発想を受け入れる：罪悪感ではなく、未来への投資
そして、この戦略を実行する上で 避けて通れなかったのが、 「お金を使って、時間を買う」 という発想を受け入れることでした。
最初は、「楽するためにお金を使うなんて…」 という罪悪感がありました。 でも、考え方を変えたのです。
これは、単なる「浪費」ではない。 失われた時間と心の余裕を取り戻し、 自分と家族の幸せな未来を作るための **「投資」**なのだ、と。
そう思えるようになって初めて、 私は心から「頼る」という選択肢を 受け入れることができたのです。
h3: 【私の結論】究極の時短は「プロが作った完成品」を食卓に並べる勇気だった
献立を考えず、買い物にも行かず、 下ごしらえもせず、火も使わず、 後片付けも最小限に…。
これらすべてを叶える、 私にとっての究極の時短スタイル。 それは、**「プロが調理した完成品（お惣菜）を、 食卓に並べる」**という、 ある意味、非常にシンプルな答えでした。
もちろん、毎日ではありません。 でも、週の半分以上、 このスタイルを取り入れる**「勇気」**を持つこと。 それが、私の「時間がない」日々を 終わらせる、最大のブレイクスルーとなったのです。
h2: 包み隠さず大公開！私が実践している「時間がない」を卒業した夕食スタイル
では、具体的に私がどんな 「時短 夕食スタイル」を実践して、 自由時間を手に入れたのか、 その中身を詳しくご紹介しますね！
h3: ① 週の半分以上は「考えない・作らない」と決めてしまう潔さ
まず、基本スタンスとして、 「平日の夕食は、週の半分以上、 自分で献立を考えて作らない！」 と、潔く決めてしまいました。
月・火・水は作らない、 木・金は作る（あるいはその逆）、 といった感じです。 （もちろん、その日の状況で柔軟に変更します）
この「作らない」と決めた日が あるだけで、 精神的なプレッシャーが 驚くほど軽くなりました。
h3: ② 運命の出会い！救世主となった「冷蔵お惣菜セット」とその活用法
そして、「作らない日」の 私の絶対的な救世主となったのが、 調理済みの家庭料理が冷蔵で届く 「お惣菜セット」の宅配サービスです。 これは、まさに運命の出会いでした！
h4: 衝撃！献立悩みゼロ、買い物ゼロ、調理ほぼゼロがもたらした解放感
まず、献立を考える必要が一切なくなりました。週替わりで、栄養バランスの取れたメニューが届くのですから、悩む必要がありません。「今日は何が届くかな？」と、むしろ楽しみになりました。 当然、買い物に行く必要もゼロ。 そして、調理はレンジで数分温めるだけ。本当にこれだけです。この、献立・買い物・調理という三大苦行からの解放感は、言葉では言い表せないほどでした。
h4: 「手抜きじゃない？」罪悪感を吹き飛ばす、栄養バランスと美味しさ
最初は、「お惣菜って、手抜きって思われないかな…」「栄養、大丈夫かな…」という不安もありました。でも、利用してみると、管理栄養士さんが監修していたり、プロが丁寧に手作りしていたりして、味も美味しい！家庭料理のような優しい味付けのものも多く、子供も夫も「美味しいね！」と喜んで食べてくれます。これなら、罪悪感どころか、「体に良くて美味しいものを食べさせてあげられてる！」と、むしろ満足感の方が大きくなりました。
h4: リアル体験談：レンジでチン数分で食卓完成！これが私の日常です
仕事から帰り、子供と少し遊んだり、洗濯物を取り込んだりした後、冷蔵庫からお惣菜を取り出して、レンジでチン。その間に、ご飯をよそったり、お味噌汁（インスタントの時も多々あり！）を用意したり。あっという間に、温かくて美味しそうな食事がテーブルに並びます。本当に、帰宅後10分もかからないことも。これが、私の「作らない日」のリアルな日常です。信じられないくらい、楽になりました。
h4: 導入コスト vs 生まれた時間と心の余裕…私なりの費用対効果
もちろん、サービスの利用には費用がかかります。でも、私はこれを「コスト」ではなく「投資」と考えることにしました。以前の私が、献立悩み、買い物、調理、片付けに費やしていた「見えない時間コスト」と、それによって失っていた「心の余裕」を考えれば、十分に価値のある投資だと確信しています。むしろ、外食や、疲れて結局買ってしまうコンビニ弁当などと比べると、結果的に食費が抑えられている月もあるくらいです。
h3: ③ 週末は「ゆる～く仕込む」頑張らない作り置き＆下味冷凍
「作る」と決めた日（週に2～3日）のために、 週末に少しだけ仕込みをしますが、 これも**「頑張らない」**のが鉄則です。
- 下味冷凍：肉や魚を1～2種類、調味料と冷凍するだけ。
- 作り置き：簡単な副菜を1品だけ作る。（例：ほうれん草のおひたし、きんぴらごぼう等）
これだけで、平日の調理負担はかなり減ります。 「作らなきゃ！」というプレッシャーではなく、 「これがあるから楽できるな♪」という 前向きな気持ちで取り組めるのがポイントです。
h3: ④ 家族も立派な戦力！「チーム我が家」で乗り切る協力体制
食事の準備や片付けは、 私一人の仕事ではありません。 夫や子供にも、できる範囲で 協力してもらうようにしました。
- 夫：ご飯を炊く、食器を並べる、食後の洗い物担当
- 子供：テーブルを拭く、自分の食器を運ぶ
「手伝ってくれてありがとう！」 と、感謝の気持ちを具体的に伝えることで、 家族も「チームの一員」として 積極的に関わってくれるようになりました。
h3: ⑤ 「今日は何もしない！」と心から割り切るメンタルの作り方
どんなに仕組みを作っても、 体調が悪い日や、 どうしてもやる気が出ない日もあります。
そんな時は、「今日は、何もしない！」 と、潔く割り切る勇気も大切です。
冷凍うどん、レトルトカレー、納豆ごはん…。 それでもいいじゃないですか！ 家族が元気でいられれば、それで十分。 自分を責めずに、 「そういう日もあるよね！」と 許してあげるメンタルを持つこと。 これも、持続可能な時短スタイルには 欠かせない要素です。
h2: 「時間がない」と言わなくなった私。手に入れた、かけがえのない宝物
こうして、「時短 夕食スタイル」を確立した結果、 私の生活は、以前とは比べ物にならないほど 変化しました。 「時間がない」が口癖だった私が手に入れたものは、 単なる「時間」だけではありませんでした。
h3: まるで魔法？平日夜に生まれた「自分の時間」の具体的な使い道
一番の変化は、やはり 平日夜に「自分の時間」が生まれたことです。 以前は考えられなかったこの時間が、 私の心を豊かにしてくれました。
- 子供が寝た後、ゆっくりお風呂に入る時間
- 好きなアロマを焚いて、ハーブティーを飲む時間
- 録画しておいたドラマを1話見る時間
- 夫と、今日あったことをゆっくり話す時間
- ただ、ソファでぼーっとする時間
ほんのわずかな時間でも、 自分のためだけに使える時間があるだけで、 こんなにも心が満たされるのかと、 驚きました。
h3: イライラママ卒業！笑顔が増え、穏やかになった家族関係
時間に追われなくなり、 心に余裕が生まれたことで、 イライラすることが激減しました。
子供のちょっとしたわがままにも、 以前よりずっと穏やかに対応できるようになったし、 夫との会話も、 ぶっきらぼうな返事ではなく、 笑顔で返せるようになった気がします。
私の変化は、家庭全体の雰囲気も 明るく、穏やかなものに変えてくれました。
h3: 「私だって、やればできる！」自己肯定感のV字回復
「ちゃんとできていない」 「ダメな母親だ」 と、自己嫌悪に陥っていたかつての私。
でも、時間をコントロールできるようになり、 心に余裕を持って家族と接することができるようになって、 「私だって、ちゃんとやれてるじゃない！」 と、自分を認められるようになりました。
完璧じゃなくても、 自分なりのやり方で、 ちゃんと家庭を回せている。 そう思えるようになったことで、 下がっていた自己肯定感が、 V字回復したのを感じています。
h3: 新しいことに挑戦する気力が湧いてきた！人生の可能性が広がった実感
時間と心の余裕は、 新しいことへの意欲も生み出してくれました。
「時間がないから」と諦めていた、 オンラインのヨガレッスンを始めてみたり、 興味があった資格の勉強を始めてみたり…。
毎日をこなすだけで精一杯だった頃には 考えられなかったような、 新しい挑戦へのエネルギーが 湧いてくるようになったのです。 自分の人生の可能性が、 また少し広がったような気がして、 毎日がより楽しくなりました。
h3: まとめ：時間がないのは、あなたのせいじゃない！「時短スタイル」は誰でも手に入れられる！
もし、あなたが今、 かつての私のように 「時間がない！」と嘆き、 時間に追われる日々に 苦しんでいるのだとしたら…
どうか、自分を責めないでください。 時間がないのは、 あなたの能力や努力が足りないからでは、 決してありません。
それは、やり方、つまり「スタイル」の問題なのです。
夕食作りという、時間のかかるタスクに対する 考え方を変え、 頑張るのではなく、 手放し、頼るという、 新しいスタイルを取り入れること。
便利なサービス、例えば 「冷蔵お惣菜セット」のようなものを 賢く活用すること。
そうすれば、誰だって、 必ず時間を生み出すことができます。 「自分の時間」を取り戻すことができるのです。
「時間がない」を卒業し、 心からの笑顔で、 あなたらしい豊かな毎日を送るために、 今日から、あなたの「時短 夕食スタイル」探しを 始めてみませんか？
大丈夫、あなたならきっとできます！