「ピンポーン…」
無機質なインターホンの音で我に返る。時計の針は、午前7時55分を指していた。幼稚園のバスが、もうすぐそこまで来ている。
「〇〇ちゃん、早く靴下はいて！パンは食べ終わったの！？」
キッチンには、食べかけのパンと、こぼれた牛乳。リビングには、脱ぎっぱなしのパジャマと、散らかったおもちゃ。そして私の手には、冷めきったコーヒーカップが一つ。
これが、私の日常。共働きで5歳の息子を育てる、私の朝の風景。
SNSを開けば、彩り豊かな手作りの朝食プレートが並んでいる。「#丁寧な暮らし」「#朝活」。キラキラした世界に、胸がぎゅっと締め付けられる。
本当は、私もあんな風に、栄養バランスの取れた温かい朝ごはんを食べさせてあげたい。息子の「おいしいね」という笑顔が見たい。でも、現実はどうだ？
子供の準備と自分の支度で、毎朝がまるで戦場。気づけば自分の朝食は抜き、息子にはパンを一枚かじらせて送り出すのが精一杯。
「ごめんね、今日もパンだけで…」
バスに乗り込む息子の小さな背中を見送りながら、毎日心の中で謝っている。愛情が足りないのだろうか。私がもっと頑張れば、どうにかなるのだろうか。消えない罪悪感だけが、朝霧のように心を覆っていく。
もし、あなたもかつての私のように、毎朝の罪悪感と焦燥感に押しつぶされそうになっているのなら、この記事を読んでください。これは、単なる時短レシピの紹介ではありません。あなたの心を縛り付けている「呪い」を解き、笑顔の朝を取り戻すための物語です。
私が「完璧な母親」を目指して、心を壊しかけた話
「母親なんだから、子供の健康管理はしっかりしないと」
その言葉は、誰に言われたわけでもありませんでした。私自身が、自分に課した「呪い」だったのです。
理想を追い求めた「時短レシピ本」の山
最初のうちは、私も頑張っていました。週末に作り置きをしようと、何冊も時短レシピ本を買い込みました。「15分で完成！栄養満点朝ごはん」「冷凍ストックで朝は詰めるだけ！」そんなキャッチコピーに、希望を見出そうとしたのです。
土曜の午後は、息子の相手もそこそこに、キッチンに立ちっぱなし。野菜を刻み、肉を小分けにし、何種類もの「おかずの素」を冷凍庫に詰め込む。その時点でもうヘトヘトでした。
そして月曜の朝。計画では、冷凍しておいた具材でお味噌汁を作り、焼き魚をグリルで焼いて、卵焼きを…なんて完璧なシナリオを思い描いていました。
「ママ、これじゃない！」息子の癇癪と砕け散る計画
しかし、現実は非情です。
「イヤだ！今日の服、これじゃない！」
パジャマのまま床に寝転がり、手足をバタつかせる息子。なだめ、すかし、なんとか着替えさせた頃には、もう予定時刻を15分もオーバーしていました。
焦る気持ちでキッチンに戻ると、グリルの中の魚は少し焦げている。お味噌汁を温め直していると、今度は「テレビが見たい！」と泣き叫ぶ声。
「もう、なんで私だけこんなに大変なの…！？」
心の声が、喉まで出かかりました。完璧な朝ごはんを用意することに必死で、息子の気持ちに寄り添う余裕なんて、どこにもなかったのです。
結局、せっかく用意した和朝食にはほとんど手を付けず、息子は「いつものパンがいい」とポツリ。その一言で、私の心は完全に折れてしまいました。時間も、労力も、愛情も、すべてが無駄になった気がして。シンクの前で、一人、涙がこぼれました。
| 理想の朝 | 現実の朝 | |
|---|---|---|
| 食事 | 品数豊富な手作り和定食 | 菓子パンと牛乳 |
| 子供の様子 | 「おいしい！」と笑顔 | 「イヤだ！」とぐずる |
| 私の気持ち | 達成感と幸福感 | 罪悪感と疲労感 |
| 朝の雰囲気 | 和やかで穏やかな時間 | 怒号が飛び交う戦場 |
この日から、私は頑張ることをやめました。いや、「諦めた」という方が正しいかもしれません。どうせ頑張ったって報われない。それなら、最低限でいい。そうやって、自分に言い聞かせるしかありませんでした。
あなたが苦しんでいる本当の理由 – それは「壊れた蛇口」のせい
どうして私たちは、こんなにも朝ごはんに苦しめられるのでしょうか。時間が足りないから？子供が言うことを聞かないから？
いいえ、違います。
私たちが本当に苦しんでいる原因は、もっと根深いところにありました。それは、「母親は、子供のために完璧な朝食を手作りすべきだ」という、見えない思い込みです。
例え話：溢れる水とモップがけ
想像してみてください。
あなたは、蛇口が壊れて水が溢れ続けているキッチンで、必死に床をモップがけしています。
たくさんの時短レシピという「高性能なモップ」を試しても、次から次へと水は溢れてきて、あなたは疲弊し、罪悪感に濡れるだけ。『なぜ私のモップがけは下手なんだろう』と自分を責めてしまいます。
でも、本当にすべきことは何でしょうか？
モップがけの技術を磨くことではありません。まず、「壊れた蛇口（＝完璧な朝食を作らねば、という思い込み）」を修理することです。蛇口をキュッと締めれば、水は止まります。床を拭くのは、それからでも十分間に合うのです。
「べき思考」という名の呪い
私たちは知らず知らずのうちに、「～すべき」という思考に縛られています。
- 栄養バランスを考えるべき
- 手作りで愛情を伝えるべき
- 品数を揃えるべき
この「べき思考」こそが、壊れた蛇口の正体です。この蛇口を締めない限り、どんなに便利な時短術を取り入れても、あなたの心は満たされず、罪悪感という水浸しの状態から抜け出すことはできないのです。
罪悪感から解放される「作らない朝ごはん」という革命
「蛇口を締める」とは、つまり「完璧な朝食作りを、やめる」ということです。それは手抜きでも、愛情不足でもありません。むしろ、あなたの笑顔と心の余裕を取り戻すための、最も賢明で愛情深い選択なのです。
ここからは、私が実践して効果があった「頑張らない」「作らない」朝ごはんの具体的なアイデアをご紹介します。
週末にやるのは「調理」ではなく「仕分け」
以前の私は、週末に「調理」まで済ませようとして疲弊していました。今は違います。やるのは、朝の自分が楽になるための「仕分け」だけです。
- おにぎりセット: 炊いたご飯をラップで小分けに。中に入れるふりかけや鮭フレークも、タッパーにまとめて出しておく。
- パンセット: 食パンと、ジャムやチーズなどをカゴにひとまとめ。子供が自分で選べるようにする。
- シリアルバー: 数種類のシリアルとヨーグルト、冷凍フルーツを常備。バイキング形式で楽しませる。
- スープセット: フリーズドライの味噌汁やスープを数種類用意。お湯を注ぐだけで一品完成。
ポイントは、「平日の朝の自分は、何も考えなくていい状態」を作っておくことです。
市販品・冷凍食品は「戦友」である
罪悪感の大きな原因の一つが、市販品や冷凍食品への抵抗感でした。でも、今の私にとって、彼らは頼れる「戦友」です。
- 冷凍うどん・パスタ: レンジで数分。野菜入りのものを選べば、それだけで立派な一食に。
- 冷凍焼きおにぎり: 子供人気No.1。ストックしておくと、親の心の保険になります。
- 栄養補助食品: どうしても時間がない日は、ゼリー飲料や栄養バランスの取れたバーでもOK。「食べない」より100倍マシ、と割り切る。
栄養学の専門家も、「朝食で最も大切なのは、まず欠食しないこと。そして脳のエネルギー源となる糖質と、体を作るタンパク質を摂ること」と言います。品数にこだわる必要は全くないのです。
家族を巻き込む「朝食チームビルディング」
朝の準備は、母親一人の仕事ではありません。我が家では、朝食の準備を「ミッション」と呼び、家族全員で取り組むチーム制にしました。
- 息子のミッション: 冷蔵庫からヨーグルトと牛乳を出す。自分のコップとお皿を並べる。
- 夫のミッション: パンを焼く。お湯を沸かす。
- 私のミッション: 全体の司令塔。フルーツを切ったり、スープを用意したり。
最初はうまくいかなくても、ゲーム感覚で続けるうちに、息子も夫も戦力になってくれました。「ありがとう」「助かるよ」という言葉を意識してかけることで、チームの士気も上がります。
完璧を手放したら、本当に大切なものが手に入った
「作らない朝ごはん」を始めてから、私たちの朝は劇的に変わりました。
キッチンでイライラしながら時間に追われる代わりに、食卓で息子の話を聞く時間が生まれました。
「今日の給食、なんだろうね」「幼稚園で〇〇して遊びたいな」
そんな他愛ない会話が、何よりも心を温めてくれます。
そして、何より変わったのは私自身です。
「ごめんね」の代わりに、「今日も元気にいってらっしゃい！」と、心からの笑顔で息子を送り出せるようになりました。朝食はパンとヨーグルトだけかもしれない。でも、そこには以前にはなかった「心の余裕」と「笑顔」という、最高の調味料が加わっているのです。
朝食は、愛情の量を測るバロメーターではありません。
あなたの笑顔こそが、家族にとって最高の栄養になる。私は、今、心の底からそう信じています。
よくある質問（FAQ）
Q1. やっぱり栄養バランスが気になってしまいます。本当に大丈夫でしょうか？
A1. とてもよくわかります。その不安は、お子さんを深く愛している証拠です。考え方を少し変えてみましょう。栄養は「1食」で完璧を目指すのではなく、「1日」あるいは「1週間」という長いスパンで帳尻を合わせれば大丈夫です。朝がシンプルだった日は、夜ご飯に野菜をたっぷり使ったお味噌汁を追加するなど、トータルでバランスを考えれば、罪悪感はぐっと減りますよ。
Q2. 夫が非協力的です。どうすれば巻き込めますか？
A2. 一人で抱え込んでしまうのは辛いですよね。まずは「察してほしい」という気持ちを手放し、具体的に「何をしてほしいか」を言葉で伝えてみましょう。「朝、パンを焼いてくれるだけで、本当に助かるんだけど、お願いできないかな？」のように、具体的で簡単なことから頼むのがポイントです。そして、やってくれたら大げさなくらい感謝を伝えること。男性は「頼りにされている」「感謝されている」と感じることで、次の行動に繋がりやすくなります。
Q3. 子供が偏食で、決まったものしか食べません。
A3. お子さんの偏食、悩みますよね。無理強いはせず、「選べる楽しさ」を提供してみてはいかがでしょうか。例えば、ふりかけを3種類用意して「どれがいい？」と選ばせたり、パンに塗るジャムを2種類から選ばせたりするだけでも、子供は「自分で決めた」という満足感から、食事に前向きになることがあります。まずはハードルを下げて、食卓が楽しい時間だと思ってもらうことから始めてみましょう。
あなたの朝が、笑顔で始まりますように
この記事をここまで読んでくださったあなたは、きっと責任感が強く、愛情深い方なのでしょう。
だからこそ、自分を責め、一人で頑張りすぎてしまう。
でも、もう大丈夫です。
あなたは、一人ではありません。同じように悩み、戦い、そして「頑張らない」という選択をした仲間がここにいます。
完璧な朝ごはんを目指さなくていい。
100点満点の母親にならなくていい。
冷めきったコーヒーを孤独にすする朝は、もう終わりにしましょう。
あなたの心の蛇口を、今、キュッと締めてください。
そして、ほんの少し生まれた心の余裕で、お子さんをぎゅっと抱きしめてあげてください。
「完璧な朝食」より、「完璧じゃないけど笑える朝」を。
その笑顔が、あなたとあなたの大切な家族の未来を、きっと明るく照らしてくれるはずです。